s 4

Ojeej. No to mi Pan w końcu odpisał Bo po czwartym mailu już zwątpiłam. Dziękuje za odpowiedź. Jeśli dobrze rozumiem, adept ma opanować ZASADY zgodne z Yiquan, a na bazie tych ZASAD może sobie zmontować i obronę przed czołgiem jak opanuje program podstawowy Logiczne to i ciekawe. Chyba łapię. A co do zajęć to MOGĘ serio przyjść? Bo ja bym [...]

zawsze masz napisane z tylu na opakowaniu potym czasie (bo mogl sie nie dogotowac sprawdzac jedna sztuke czy miekka makaron taki zwyklu kilkujajeczne 4-6 nieraz 10 min zalezy tez od tego jaki ogien ustawisz. makaron razowy 10-12 nieraz 15 nawet odcedzac nie musisz-->mozesz. nic makaraon nie traci z makroskladnikow Zmieniony przez - [...]

30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 [...]

1. Jakie jest tempo przybierania na wadze? 2. Jest progres siły? 3. Robiłeś niedawno jakąś redukcję? 4. Jak ćwiczysz? 5. Jakiej sylwetki oczekujesz na tej masie? Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-27 15:56:56

Jawaaa "ale to jest SPLIT, a split jest podobno gorszy od FBW jesli mam na celu budowe masy :) " JUZ DAWNO TAKIEJ BZDURY NIE CZYTALEM. NAJWAZNIEJSZE JEST,JAKI TYP TRENINGU,PRZY JAKICH PARAMETRACH,SPRAWDZA SIE W TWOIM I TYLKO W TWOIM PRZYPADKU. a jak jest u Ciebie? przeczytaj co sam wczesniej napisales i juz bedziesz znal odpowiedz. [...]

4 Jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 40g orzechów włoskich owoce Zmieniony przez - zaq123 w dniu 2015-03-08 12:59:06

A i jeszcze jedno: Chciałbym przez najbliższe 4 tygodnie wyrobić sobie trochę siły i wytrzymałości - ten wyżej trening może być ?? A pozniej wziąść się za masę :) A, może mi ktoś ocenić to: ?? Śniadanie 6.45 Mleko 2% 0,5l Płatki kukurydziane ok. 50g 2 kromki chleba baltonowskiego ok. 60g Ser twarogowy poltlusty ok. 35g Garść orzechow włoskich [...]

Kolejny produkt z firmy Hi tec - to Creasteron Używamy go z Rafałem od miesiąca-po każdym treningu i jest dobrze :) Ostanio skończyła się pucha 2600 gramów,wieć tydzień było bez Creasteronu -zauważyłem u siebie zaraz spadek wagi o ok 2 kg. Co zawiera Creasteron dokładnie przeczytacie tutaj: http://www.hitec.pl/product-pol-544-Creasteron.html W [...]

Strikeforce Melendez.vs.Masvidal Hdtv Xvid Kyr Dane techniczne: General : strikeforce.melendez.vs.masvidal.hdtv.xvid-kyr.avi Format : AVI at 1.155 Kb/s Length : 1,10 GB for 2h 15 min. 52s 978ms Video #0 : MPEG-4 Visual at 1.015 Kb/s Aspect : 624 x 352 (1.773) at 29.970 fps Audio #0 : [...]

DZIEN 2 Cardio: 30 min potreningowe, rower, pływanie; Micha: Suma dobowa: 1375kcal, 146g (42%) białko, 67g (44%) tłuszcze, 49g (14%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 3x8 -Wykroki 3x16 (po 8 na noge) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 -Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 42,5 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka metka enena metka cypio prop wins 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

bardzo dobre w smaku, dzielac na 4 czesci wychodzi 500kcal,100g wegli. Można wstawic do codziennej diety? Na 2 sniadanie czy raczej po treningu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9609b6c4503459b9d2e9c5620d8cc60.JPG Zmieniony przez - pemo124 w dniu 2014-10-18 13:28:36

no z tym strzalem w serce to bardziej zartowalem, chociaz jak ktos ma mala klate i bije takimi iglami jak ja (0.8 - 0,9) to spokojnie by mogl dosercowego szuta zrobic :-) kilka razy za gleboko zrobilem chyba i cos jakby poczulem w plucach, byl ostry kaszel i ogolnie nieprzyjemnie i teraz bardzo uwazam przy shotach w klate... z tym kilkanascie lat [...]

to chyba doswiadczenia z 20 lat w biciu roznego rodzaju gh masz ze po 4 dniach zauwazyles i mowie tu o zmianei Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-10 14:23:15

Musze byc bardzo podatny skoro na 30mg mety, cypio i boldzie waga stoi w miejscu po 4 tygodniach... Gdybys wiedzial ze na forme wplywa nie tylko ilosc przyjmopwanego saa ale takze dieta, suplementacja, treningi i regeneracja oraz ogolny styl zycia to wiedzialbys takze ze nie musze reprezentowac formy startowej. Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu [...]

A moge spytac, czemu cel 5-10 kg fatu w 3 miesiace nierealny? Zdrowe odchudzanie to jakies 1kg/tydzien, co by dawalo 1 x 4 x 3 = 12 kg. Nie rozumiem za bardzo? Zmieniony przez - Aidy1311 w dniu 2011-04-03 23:57:10

po 2 minutach masz sile na ściskanie dlatego ze przed ramie to mięśnie których używasz praktycznie ciągle na co dzień zrób sobie na ściskaczu powtórzenia dotąd aż nie będziesz mógł ruszać palcami... i tak codziennie albo napełnij wiadro 3/4 piasku zanurz zaciśniętą dłoń do 6cm ponad linie nadgarstka i otwieraj ją jak najmocniej a następnie [...]

bialko na poziomie 2-2.2g, obniz tluszcz do 1.3-1.5g 1 Posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 500 2 jaja - 120 Chleb - 100 WPC ostrowia - 30 /jak masz owsiane to chleb zbędny, dodaj owoce do owsianki 2 Posiłek Chleb - 200 Polędwica sopocka/ jakąś szynka czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. /chleb razowy, [...]

Zanim ogarnę sobie dietę chciałbym sprawdzić czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 69kg Wzrost: 174cm Tryb pracy siedzący. Aktywnośi: - siłownia (na czczo): 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2/3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moje cykle trwają pół roku on na wakacje pół roku off po sezonie , brałem:(prop enan cypio tren susta deka) 8. TRENING: duże ciężary 4 razy w tygodniu codziennie inna partia + orbiterek po [...]